Ak sa chcete dozvedieť viac, určite si nalaďte najpočúvanejšie podcasty na svete, kde sa objavil už niekoľkokrát. Medzi ne patrí Joe Rogan podcast, The Tim Ferriss Show, Lewis Howes a jeho The School of Greatness, ale aj fitness podcasty Ben Greenfielda, či David Aspreyho.

Meno Māris Žunda Vám zatiaľ asi veľa nehovorí. No vedzte, že v Lotyšsku, kde Māris pôsobí, sa stáva rovnako známym práve propagovaním Wim Hof metódy. Māris sa s Wim Hofom stretol niekoľko krát, aktívne praktizuje Wim Hof metódu viac ako 5 rokov, jeho kurz absolvoval už pred viac ako 3 rokmi, pričom trénerský certifikát vlastní takisto. Je jedným z najskúsenejších aktívnych trénerov Wim Hof metódy v Európe, a v podstate na celom svete, keďže mimo Európy sa WH metóda iba začína popularizovať. Māris organizuje pravidelné tréningy v Lotyšsku, pričom v blízkej budúcnosti sa chce zamerať na celé Pobaltie a postupne na východnú Európu. V našom dvoj-dielnom rozhovore nájdete podrobnosti o Wim Hof metóde, získate návod, ako vykonávať WH metódu ako začiatočník, čo odporúča Māris pre záujemcov o takýto typ tréningu, aký má on pohľad na WH metódu a čo mu dáva každý deň, a mnoho ďalšieho. Prajeme príjemné čítanie.

Māris , Wim Hof metóde sa venuješ už niekoľko rokov. Za tie roky si absolvoval mnoho tréningov priamo s Wim Hofom spolu s ostatnými trénermi, ktorých počet neustále rastie. Organizuješ WH tréningy aj v Lotyšsku, kde metóda naber na popularite každou sezónou. Niet pochýb, že metóda ma mnoho benefitov a aplikácií. Ako môže obyčajný človek, ktorý chodí do práce, prípadne má iné životné starosti ako každý jeden z nás, benefitovať z Wim Hof metódy?

Wim Hof metóda dokáže priamo ovplyvniť mnoho fyziologických, ale aj psychologických procesov v našom tele a mysli. Najpodstatnejšie je to, že samotná metóda a jej tréning funguje rýchlo a okamžite, pričom prináša unikátne výsledky ihneď po prevedení. Pre mňa osobne to bola aplikácia metódy v bežnom životnom kolobehu plnom stresu, kedy mi pomohla prekonať tieto stresové obdobia doplnením energie a nakopnutím mysle. To je hlavným dôvodom na praktizovanie metódy pravidelne.

Ako často je ideálne potrebné, alebo odporúčané, praktizovať WH metódy na pocítenie benefitov?

Wim Hof metóda má hneď niekoľko pilierov – dýchanie, vystavovanie sa chladu (ľadové kúpele alebo sprchy), myseľ a mentálny fokus. Čo ale mám ja najradšej na tejto metóde je fakt, že ju môžem vykonávať prakticky kedykoľvek, kedy potrebujem a chcem. Neexistujú žiadne správne a nesprávne odporúčania a aplikácie metódy, ktoré treba nasledovať. Hlavným cieľom je počúvanie svojho tela, keďže my, ľudia, sme už dávno stratili túto schopnosť v našich rušných životoch. Na začiatok by som pravdepodobne odporúčal 10 až 15 minút dýchacích aktivít, teda WH dýchania, kombinovaného s ľadovou sprchou aspoň raz za týždeň. K tomu balančné cvičenie z WH metódy a ostatné cviky, ktoré patria do metódy a majú svoju aplikáciu. No toto závisí od individuálnych požiadaviek a stavu každého z nás.

Myslíš si, že je aj v prípade Wim Hof metódy nejaká minimálna efektívna dávka (z angličtiny Minimum Efective Dose)?

Na základe vedeckých štúdií, ktoré skúmali procesy v tele pri dýchaní a expozícii chladom, aj pri Wim Hof metóde existuje minimálna efektívna dávka. Podrobný popis a pohľad som už uviedol v predchádzajúcej odpovedi. Každopádne aj tu je dôležitý počiatočný zdravotný stav. Metóda funguje rovnako pre všetkých, no jej porozumenie, precítenie, je podstatné, a preto si musíte nastaviť minimálnu dávku na základe vašich cieľov a skúsenosti s metódou.

Ktorý z komponentov metódy, dýchanie, balančné cvičenia, mobilita, Wim Hof kliky, považuješ za najdôležitejší, na základe tvojich skúsenosti a skúsenosti tvojich študentov?

Metódu som zdieľal a vyučoval mnoho ľudí a študentov, preto môžem povedať, že ten vzorec sa nemení. Dýchanie je jednoznačne najdôležitejším komponentom. Napriek tomu sa mnoho ľudí zameriava iba na expozíciu chladom, ľadové kúpele a otužovanie, čo nie je ideálne. Dýchanie je aj pre samotné otužovanie kľúčové. Cieľom totiž nie je maximalizovať čas v studenej vode a natiahnuť to na niekoľko minút, či hodín. Cieľom je tréning mysle a tela tak, aby vzájomne spolupracovali a vhodne sa dopĺňali. Odpoveďou je preto kombinácia jednotlivých komponentov Wim Hof metódy na čele so samotným dýchaním.

Posledné dva roky si aktívne strávil vyučovaním Wim Hof metódy a šírením povedomia o jej benefitoch. Čo si myslíš, že láka ľudí najviac na tejto metóde a prečo sa stále viac a viac ľudí o ňu zaujíma. Čo funguje ľudom najviac?

Jednoduchosť, efektívnosť a integrácia do nášho aktuálneho životného štýlu plného stresu. V posledných týždňoch som dokonca začal zdôrazňovať jednoduchosť tejto metódy, keďže my, uponáhľaní karieristi už ani neveríme, že niečo môže byť také jednoduché a zároveň fungovať. Jednoducho dýchajte.

Ako je podľa teba najjednoduchšie začať aplikovať metódu, čo by malo byť prvým krokom na pomalý a hlavne bezpečný začiatok praktizovania metódy?

Ako ľudia dýchame každý deň, preto jednoducho začať dýchať aktívne a vedome, nasledovať každý nádych a výdych. Taktisto je vhodné začať pomaly otužovať, vystavovať telo chladu, chladnej vode. Jednoducho si začnite umývať ruky chladnou vodou, a ak sa cítite dobre, prejdite na chladné sprchy. Pomaly, krok za krokom.

Ak sa vám článok páčil a bol užitočný, prosím, zdieľajte a odporučte ho svojim kamarátom a známym.